¿Experimentas alguna vez una sensación de ardor y arenilla en los ojos? ¿Estás cansado de recurrir constantemente al colirio? Puede que padezcas ojo seco. El ojo seco puede deberse a diversos factores, como problemas ambientales, medicamentos e incluso el uso de lentes de contacto. Pero, sea cual sea la causa, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas. Aquí tienes 10 consejos para aliviar el ojo seco.

1. Utiliza lágrimas artificiales

Las lágrimas artificiales son una de las mejores formas de aliviar los síntomas del ojo seco. Las soluciones de lágrimas artificiales se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y tienen diversas fórmulas. Algunas están diseñadas para imitar las lágrimas naturales que produce tu cuerpo, mientras que otras son más espesas y proporcionan un alivio más duradero. Es importante elegir lágrimas artificiales sin conservantes, ya que los conservantes de algunas gotas pueden aumentar la irritación ocular.

2. Utiliza un humidificador

El aire seco, sobre todo en habitaciones con calefacción o aire acondicionado, puede empeorar los síntomas del ojo seco. Utilizar un humidificador en tu casa o lugar de trabajo puede ayudarte a aumentar la humedad del aire, reduciendo el impacto del aire seco en tus ojos. Esto puede ser especialmente beneficioso durante los meses de invierno, cuando el aire puede volverse especialmente seco.

3. Reduce el tiempo frente a la pantalla

Pasar largos periodos de tiempo mirando pantallas, como ordenadores, teléfonos inteligentes y tabletas, puede provocar un aumento de los síntomas del ojo seco. Esto se debe a que, cuando miras una pantalla, es menos probable que parpadees, lo que ayuda a lubricar los ojos de forma natural. Para ayudar a reducir el impacto del tiempo frente a la pantalla en tus ojos, intenta hacer descansos cada 20 minutos para apartar la vista de la pantalla y parpadear unas cuantas veces para ayudar a mantener los ojos húmedos.

4. Mantén una dieta sana

Comer una dieta sana llena de frutas y verduras puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del ojo seco. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y minerales, como la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno, que pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la producción de película lagrimal natural. Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las semillas de lino, también puede ayudar a mejorar la calidad de tus lágrimas.

5. Tómate un descanso de las lentes de contacto

Las lentes de contacto pueden empeorar los síntomas del ojo seco, sobre todo cuando se llevan durante periodos prolongados. Para que tus ojos descansen de las lentillas, prueba a llevar gafas durante unos días. Si no puedes prescindir de las lentillas, considera la posibilidad de cambiarlas por otro tipo o marca más adecuados para los que padecen sequedad ocular.

6. Controla el flujo de aire a tu alrededor

El flujo de aire directo, como el de los ventiladores y las rejillas de aire acondicionado, puede resecar los ojos y aumentar los síntomas de sequedad ocular. Para ayudar a reducir el impacto del flujo de aire en tus ojos, intenta ajustar la dirección de los ventiladores y cerrar las rejillas de ventilación cuando sea posible. Si trabajas en un entorno con mucha corriente de aire, como una fábrica o un almacén, considera la posibilidad de llevar gafas de seguridad para protegerte los ojos.

7. Prueba remedios sin receta

Además de las lágrimas artificiales, hay varios remedios sin receta que pueden ayudar a aliviar los síntomas del ojo seco. Las pomadas y geles lubricantes pueden proporcionar un alivio duradero, mientras que los lubricantes oculares pueden ayudar a proteger la superficie del ojo de la irritación. Además, las gotas antialérgicas de venta sin receta pueden ayudar a reducir la inflamación y el picor.

8. Mantén una buena higiene ocular

Una higiene ocular deficiente puede contribuir a aumentar los síntomas del ojo seco. Asegúrate de limpiarte regularmente los párpados y las pestañas para eliminar cualquier resto y bacteria que pueda causar irritación. Además, si llevas maquillaje, asegúrate de quitártelo antes de acostarte para evitar la acumulación de residuos en los párpados y las pestañas.

9. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la inflamación y favorecer la producción de lágrimas naturales. Intenta dormir al menos de 7 a 8 horas por noche y considera la posibilidad de echarte una siesta corta durante el día para que tus ojos descansen. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta utilizar una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para bloquear cualquier sonido que te distraiga.

10. Visita a tu oftalmólogo

Si tienes síntomas crónicos de ojo seco, es importante que consultes a un oftalmólogo. Un oftalmólogo puede ayudarte a determinar la causa de tus síntomas de ojo seco y recomendarte el mejor tratamiento para tus necesidades individuales. También puede recetarte medicamentos más potentes o gotas para los ojos que te ayuden a aliviar los síntomas.

No dejes que los síntomas del ojo seco te arruinen el día. Sigue estos 10 consejos para aliviar los síntomas y mantener tus ojos sanos y cómodos.